Упражненията за мобилност са важна част от фитнеса с напредване на възрастта. Ето някои съвети

С напредването на възрастта не е извънредно за доста хора да издават приглушен вопъл, когато стават от леглото заран.

Но в случай че „ уф “ всякога, когато се качите в кола или „ аар “, до момента в който се навеждате, с цел да вземете нещо, може би е време да дадете приоритет на упражненията, ориентирани към вашата подвижност.

Д-р. Михо Танака, хирург по спортна медицина в Масачузетската обща болница и Харвардското здравно учебно заведение, сподели, че положителната подвижност от ден на ден се признава като значима част от цялостното здраве. Тя уточни проучванията, които демонстрират, че високата подвижност има дълготрайни резултати за понижаване на равнищата на рак, сърдечно-съдови болести, деменция и меланхолия.

„ Не става дума единствено за това по какъв начин изглеждате и какво е вашето равнище на фитнес във всеки даден миг “, сподели Танака. „ За всеки, който желае да остане деен по-късно в живота, би трябвало да има тенденциозен развой на поддържане на това равнище на интензивност посредством извършения за подвижност. “

Мобилността е равна на мощ плюс еластичност

Мобилността и гъвкавостта постоянно се бъркат, сподели Джесика Валант, физиотерапевт и инструктор по пилатес покрай Денвър.

Гъвкавостта е просто степента, до която мускулът може да се удължи, до момента в който подвижността включва потребление на мускулна мощ за взаимоотношение с мрежа от стави, сухожилия, връзки и синовиална течност, която е лубрикант вътре в ставата.

Тази мрежа към раменете, гръбнака, бедрата, таза и коленете би трябвало да работят добре дружно. В противоположен случай става мъчно да достигнете нещата във високите шкафове, да приклекнете, с цел да завържете обувките си или да вдигнете внуците си, камо ли да участвате в действия навън или спорт.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Упражненията за подвижност укрепват мускулите ви, като в същото време усилват обсега ви на придвижване, което ви разрешава да бъдете по-функционални с възрастта, сподели Валант.

„ Движението е лосион, което е сентенция, която използваме във физиотерапията от самото начало “, сподели тя.

Два ранни предупредителни знака

От към 30-годишна възраст мускулите и сухожилията стартират да губят колаген, сподели Танака. Това е същото вещество, което в косата и кожата е обвързвано с побеляването и появяването на бръчки.

Без постоянни извършения по-слабите мускули оказват спомагателен напън върху ставите, сподели тя. Дори дейните хора губят мускули в области, които се подценяват във фитнеса, като ротаторния маншет към рамото и постуралните мускули, които поддържат гръбначния дирек и врата.

Танака сподели, че два ранни предупредителни знака евентуално сочат нуждата от образование за подвижност.

Първият е болки в ставите и вдървеност на мускулите, без първо да сте положили доста старания. Болката в гърба след дълъг ден на седене на бюро може да алармира за лимитирана пъргавина на бедрото или таза, сподели тя. Болките в коленете, откакто сте били на крайници през целия ден, може да са симптом на слаби квадрицепси.

Вторият симптом е по-остра болежка, като да вземем за пример когато не се нараните, само че към момента имате подути или мъчителни стави в продължение на няколко дни, откакто сте взели участие в спорт като баскетбол или ски за първи път от известно време.

Тя предизвести да не следвате скорошно предизвикателство в обществените медии за тестване на подвижността посредством изправяне от седнало състояние на пода, без да употребявате ръцете си.

„ Виждала съм някои пострадвания от това, тъй че несъмнено не го предлагам “, сподели тя.

Вместо това пробвайте да седнете на стол и да се изправите, без да поставяте ръцете си на облегалките на стола. След това се пробвайте да стоите на един крайник. Ако можете да вършиме и двете, това е добър знак.

Тай чи и йога също са страхотни за образование за подвижност, сподели тя.

Други целесъобразни извършения

Dr. Кори Саймън, доцент по ортопедична хирургия в Медицинския факултет на университета Дюк, прикани хората да дадат приоритет на подвижността, преди да изпитат болки в ставите си или затруднено напредване.

„ Не е нужно да имате фитнес, с цел да вършиме това “, сподели Саймън.

Той предложи да включите извършения за телесно тегло денем си. Това може да включва конфигурация на почасов таймер за ставане и разходка из къщата. Когато се върнете на бюрото си, прибавете сядане на стол, с цел да упражнявате четириъгълниците, подколенните сухожилия, прасците и глутеусите. Ако приемем, че салдото ви е наред, правенето на лицеви опори против стена или плот оказва помощ за активизиране на раменете.

След като тези извършения станат лесни, прибавете ленти за извършения, с цел да изградите мощ.

Валант сподели, че хората, които водят затънал метод на живот, би трябвало просто да стартират да вървят всеки ден.

„ Това е най-ниската преграда за нахлуване “, сподели тя.

Освен това, тя предлага да добавите 10 минути образование за подвижност към всяко упражнение, което вършиме. Тя предлага къси процедури за подвижност в своя канал в YouTube, ориентирани към бедрата, гръбначния дирек и цялото тяло.

Някои съществени придвижвания на бедрата включват легнало встрани и покачване на горния крайник, легнало по тил и прилепяне на коленете към гърдите и седнало състояние със събрани крайници, втурване на коленете към пода.

За гръбначния дирек пробвайте разтягането на котка-крава, извиване и извиване на гърба с ръце и колене на пода. Или седнете на стол с крайници на пода, извивайки раменете си на двете страни.

„ Това не е нещо, което се трансформира за пет дни, само че споделям на хората, дайте му четири седмици “, сподели тя. „ Ще видите резултати с времето. “

___

Алберт Щум написа за уелнес, храна и пътешестване. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com